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一周减肥多少斤最科学?3个技巧有助降低体脂率,避免反弹_健康频

原标题:一周减肥多少斤最科学?2个技巧降低体脂率,避免体重反弹

想要减肥的朋友们都希望自己能以最快的速度见到成效。但是,真正的健身达人会告诉你,减肥不要追求速度,而需要追求质量。体重下降速度快,不意味着减肥效果好。只有体脂率下降,才是身材变瘦的关键。

体重下降速度太快,容易打破身体平衡,伤害自身免疫力,减肥后体重也容易反弹。科学的减肥速度,一周减重速度不要超过2斤。

而减肥期间,我们在降低体脂率的同时,应该尽量避免肌肉流失,提升自身肌肉量,才能提高身体代谢水平,加快燃脂塑形速度,加快反弹几率。

下面分享几个技巧有效降低体脂率,提升肌肉量,才能避免体重反弹!

技巧1、控制卡路里摄入,同时保证热量摄入不低于基础代谢

减肥期间,我们需要合理控制饮食,但是不要过度节食或者极端饮食。我们需要保证食材多样化,均衡营养,补充身体所需的碳水、脂肪跟蛋白,而不是只吃蔬菜水果。

每天的热量摄入比平时减少20%左右,大概减少300-400大卡左右为宜,平时可以选择低热量、饱腹感强的食材代替高热量、不健康的食物,这样既能让身体产生热量缺口,还能满足身体基础代谢需求。

技巧2、力量训练结合有氧运动,提高身体卡路里消耗

健身运动可以消耗身体的卡路里,促进身体燃脂,但是我们不要只单纯地进行有氧运动,而需要加强力量训练。有氧运动虽然可以分解脂肪,但也会消耗身体的肌肉。

肌肉是热量消耗大军,每天的热量消耗比同等重量的脂肪高得多,肌肉流失意味着身体代谢水平下降,不利于易瘦体质的养成。

因此,我们需要适当减少有氧运动时间,加入力量训练提升肌肉量。肌肉量的提升可以让你每天消耗更多热量,瘦下来后身材曲线会更加出色好看。

在有氧运动前,我们可以先进行一组抗阻力训练,比如俯卧撑、引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等训练,让身体调动糖原消耗,当你进入有氧运动的时候,身体就会更快消耗脂肪,提高燃脂效率。

在进行有氧运动的时候,可以从低强度的运动(健走、慢跑、游泳、有氧操)入手,随着体能素质的提高,逐渐提升运动强度,选择间歇跑、跳绳、拳击训练等,这样可以减少肌肉的流失。

技巧3、避免熬夜,保持规律早睡

减肥期间除了饮食跟训练,睡眠作息也决定了身体代谢情况。经常熬夜晚睡的人,身体衰老速度加快,激素分泌紊乱,红楼梦心水论坛,身体代谢水平就会下降,脂肪就会更容易合成。

只有避免熬夜,睡眠时间不晚于23点,坚持早睡早起的生活习惯,才能促进机体的修复,促进瘦素分泌,让你第二天精神状态满满,工作效率提高。坚持一段时间,你的身体代谢会变得旺盛起来,减肥速度也会有所提高,更容易养成易瘦体质。

(G)#减肥#肌肉#有氧运动收藏

技巧2、力量训练结合有氧运动,提高身体卡路里消耗

健身运动可以消耗身体的卡路里,促进身体燃脂,但是我们不要只单纯地进行有氧运动,而需要加强力量训练。有氧运动虽然可以分解脂肪,但也会消耗身体的肌肉。

肌肉是热量消耗大军,每天的热量消耗比同等重量的脂肪高得多,肌肉流失意味着身体代谢水平下降,不利于易瘦体质的养成。

因此,我们需要适当减少有氧运动时间,加入力量训练提升肌肉量。肌肉量的提升可以让你每天消耗更多热量,瘦下来后身材曲线会更加出色好看。

在有氧运动前,我们可以先进行一组抗阻力训练,比如俯卧撑、引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等训练,让身体调动糖原消耗,当你进入有氧运动的时候,身体就会更快消耗脂肪,提高燃脂效率。

在进行有氧运动的时候,可以从低强度的运动(健走、慢跑、游泳、有氧操)入手,随着体能素质的提高,逐渐提升运动强度,选择间歇跑、跳绳、拳击训练等,这样可以减少肌肉的流失。

技巧3、避免熬夜,保持规律早睡

减肥期间除了饮食跟训练,睡眠作息也决定了身体代谢情况。经常熬夜晚睡的人,身体衰老速度加快,激素分泌紊乱,身体代谢水平就会下降,脂肪就会更容易合成。

只有避免熬夜,睡眠时间不晚于23点,坚持早睡早起的生活习惯,才能促进机体的修复,促进瘦素分泌,让你第二天精神状态满满,工作效率提高。坚持一段时间,你的身体代谢会变得旺盛起来,减肥速度也会有所提高,更容易养成易瘦体质。

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